Khi đã nhận thấy những dấu hiệu mang thai là khi bạn cần quan tâm hơn rất nhiều tới chế độ ăn uống. Bất kỳ chế độ ăn uống nào trong thai kỳ cũng cần có khẩu phần đa dạng, tươi ngon và đầy đủ dinh dưỡng. Bạn hãy nghĩ đến những món bổ sung chất để chăm sóc thai nhi. Đến 3 tháng cuối của thai kỳ bạn mới phải tăng số lượng calo nhất định cho mỗi ngày. Lúc đó, chỉ cần bổ sung thêm trái cây và một ly sữa cũng có thể đáp ứng được yêu cầu trên. Thực đơn hàng ngày cho bà bầu hợp lý như sau:
Ăn sáng
Bổ sung bữa sáng với trái cây và sữa ít béo để cung cấp canxi và photpho cho cơ thể
Các loại ngũ cốc nguyên hạt tuy ít béo nhưng giàu chất xơ và những dinh dưỡng cần thiết. Hãy đọc và so sánh thành phần dinh dưỡng, tỉ lệ đường, chất béo trên nhãn mác và phần hướng dẫn sử dụng cho bà bầu.
Các loại hạt thôchưa hề qua xử lý là lựa chọn tốt hơn cho bà bầu. Ví dụ: yến mạch hay ngũ cốc cám.
Kết hợp sữa chua với vài lát trái cây tươi, rắc thêm mè trên cùng để bổ sung vitamin B. Nếu không có trái cây tươi, có thể thay thế bằng trái cây đông lạnh hay đóng hộp an toàn và hợp vệ sinh.
Nếu ăn bánh mì sandwich, bạn có thể kẹp thêm phô mai tươi hoặc mềm (cottage cheese), cà chua, hay trái bơ.
Tất cả các món trứng đều tốt,nhưng phải đảm bảo trứng được nấu kĩ để giảm nguy cơ nhiễm vi khuẩn Salmonella.
Đồ ăn còn dư vẫn có thể dùng được nếu bảo quản đúng cách và không hâm đi hâm lại nhiều lần
Nước ép trái cây với ít nhất 2 loại trái cây cũng rất tốt cho bữa sáng
Ăn vặt buổi sáng
Hãy chuẩn bị một ít trái cây và gọt vỏ ngay trước khi ăn. Nên rửa trái cây thật sạch, cố gắng mua trái cây tươi vài lần trong tuần, vàbổ sung những loại trái cây bạn ít ăn.
Nên sáng tạo và thử những món ăn mới để con bạn có thể cảm nhận được nhiều hương vị khác nhau. Sau này khi bé bắt đầu tập ăn, bé có thể dễ dàng ăn được nhiều món.
Sữa chua hoặc sinh tố với sữa ít béo, trái cây tươi và đá
Các loại hạt khô hoặc trái cây khô. Hãy tìm mua trái cây được phơi khô thay vì được sấy khô bằng lưu huỳnh. Trái cây khô hấp thụ rất nhiều nước trong ruột và có thể dẫn đến đầy hơi. Vì thế, dù món này rất ngon, nhưng bạn nên ăn mỗi lần một ít thôi nhé.
Ăn trưa
Chế biến món rau trộn với nhiều loại rau sống, càng nhiều màu càng tốt (có thể cho thêm trái bơ vào). Tất cả nguyên liệu rau tươi nên được rửa sạch và bảo quản trong tủ lạnh.
Ăn bánh mì trét các sản phẩm làm từ sữa. (Bơ động vật và thực vật có thể cung cấp vitamin D và một số chất béo cần thiết cho cơ thể). Bạn có thể ăn chung salad với một vài loại thịt như thịt gà, thịt bò…hoặc đơn thuần là thịt.
Trong những ngày trời se lạnh, bạn có thể ăn đồ dư từ bữa ăn trước,nhất là những món có chứa protein và rau củ nhưnui, súp, các món hầm, cơm risotto và các món đút lò.
Ăn 1 hộp cá mòi, cá nục hoặc cá hồi với xà lách. Sau đó ăn sữa chua, phô mai cứng hay thực phẩm từ sữa để bổ sung thêm canxi.
Ăn vặt buổi chiều
Sự đa dạng và số lượng gần như giống các món ăn vặt buổi sáng. Chỉ nên ăn nhẹ, không nên ăn nhiều như bữa chính. Ăn vặt sẽ giúp bạn duy trì lượng đường ở mức hợp lý, giúp bạn không bị đói và chống cảm giác buồn nôn.
Nước ép trái cây hay rau củ: hãy đầu tư mua 1 máy ép trái cây và thử với nhiều loại công thức nước ép. Số calo trong mỗi ly nước ép là rất cao, lượng chất xơ cũng sẽ làm chúng ta no . Vì vậy, hãy uống bằng ống hút và cho thêm nước đá vào ly.
Nếu thèm đồ ngọt và cần thêm năng lượng, bạn có thể ăn bánh muffin, bánh mì bagel kẹp mứt hay mật ong. Nên chọn những loại làm từ hạt thô, vì thực phẩm đã qua chế biến thườngcó nhiều dầu và chất béo, sẽ không tốt cho mẹ và bé.
Ăn tối
Các món súp có thành phần protein như đậu và thịt các loại.
Nếu không có thời gian, bạn có thể làm các món từ trứng đơn giản như trứng chiên, trứng luộc hay trứng trần đều được
Ăn kèm thịt, cá với rau củ hấp hoặc rau trộn
Đậu hũ và các món chay có nhiều rau củ là những thực phẩm nhiều dinh dưỡng và rất tốt cho sức khỏe
Ăn khuya
Uống sữa ấm pha với mạch nha hay những hương vị bổ dưỡng khác mà bạn thích
Ăn một vài cái bánh quy, phô mai hay trái cây
Nếu bạn muốn ăn gì đó giòn và vui miệng thì có thể ăn các loại hạt khô.
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý điều các mẹ quan tâm hàng đầu đó là sự phát triển của thai nhi. Với rất rất nhiều những câu hỏi về sự hình thành thai nhi, chỉ số cân nặng, giới tính thai nhi, chiều dài thai nhi và cũng như thai mấy tuần thì có tim thai để bạn có thể cảm nhận rõ rệt một mầm sống đang lớn lên trong cơ thể mình. Cùng tìm hiểu các thông tin về thai kỳ đầy đủ và khoa học nhất tại đây nhé!
0 nhận xét:
Đăng nhận xét